领先，就怕本来跟你跑得一样慢的人加速了，这谁愿意被淘汰呢。
同理，杨一臣也是这么想的，陈晓峰都要跑步前进了，自己也得加加速。
“行吧，那就一起去溜溜，自从来这边没有体育课了，好久没去操场了，今天去活动活动”
说罢两人就前往操场，三月下旬下午一点多太阳还不温不火，偶尔还有云会遮住太阳，还能凉爽一阵，这个天气倒是不错，操场上已经有不少人在锻炼身体。
“臣哥，先活动活动筋骨，久了没动别整受伤了”
舒展了一下筋骨，直接上跑道开始慢跑，先唤醒心肺热热身。
两圈慢跑过后，两人开始缓慢提速，杨一臣又中速一圈以后就喘得不行，去了旁边的休息区，陈晓峰多跑了两圈，最后还有余力百米冲刺，状态还不错，不过跑完也是上气不接下气，只感觉肺烧的慌，深呼吸了几口气，走到杨一臣边上也要坐一屁股。
只是陈晓峰没有发现他身上的一个小细节，以前陈晓峰剧烈运动的时候，汗会出不赢，会在皮肤表面形成一些小水泡，不痛不痒，凉快了一会儿就自己没了，只是摸起来会不舒服，今天他五圈跑下来也没有小水泡了，这个他倒没注意。
“臣哥，我还要继续其他项目，下一个引体”
“这个我不擅长，你做就行，我跟着看看。”
陈晓峰找了根高度合适的空单杠，开始做引体，引体正规是正手，反手的姿势手腕发力更顺畅，手腕会更舒服一点，正手有更多平时用得少的肌肉参与，这些肌肉容易疲劳，而且手腕发力没这么顺畅，所以反手相对简单。
陈晓峰做的是反手，看着一口气25个引体的陈晓峰，杨一臣没想到陈晓峰居然这么厉害，因为他自己极限就能拉上去两个，而且不标准，心里直呼老六，果然看人不能看表面。
陈晓峰做完第一组，看杨一臣有点惊讶的眼神，喘了两口气解释道：“其实我这是借了腰部力量，把自己当做一根弹簧一样，用甩脚尖在空中产生一股惯性力，再通过腰传导到整个上半身，这样我相当于上半身多了一个向上惯性的，我再发力上去不就变轻松了么，而且难道我在家是农民这种小事还要昭告天下么，这个只是正常水平，臣哥你试试不，这学期期末有体育测试，引体也是一个项目呢。”
“知道呀，体测嘛，不过平均有70就能过了，我就算引体放弃，也没什么大问题”
嘴上这么说着，但刚刚看陈晓峰做得很流畅，又听他讲了讲技巧，感觉自己也行了，也想试试，只觉得刚上手就感觉手掌火辣辣的。虽然有点痛，他还是忍着想去找找技巧，只见他吊在单杠上像在砧板上的鱼一样晃来晃去的，不得要领，晃了几下还是松手下来了，反而一个都没做成。
“看着简单做着难，体重超标，手掌耐受力不强，我选择放弃”
陈晓峰又做了几个，特意慢动作展示了一下怎么用脚产生惯性力。这时陈晓峰双手也没力气了，问了一下杨一臣要不要再试试，杨一臣摆摆手表示自己体力不行了。
陈晓峰剩下的锻炼项目，还有俯卧撑，仰卧起坐和深蹲。又原地50个俯卧撑，接着去仰卧起坐，人体耐受力最强的就是腹肌，所以腹肌也是最难练的，学校安装的专门用来仰卧起坐新型椅子，不锈钢打造，整体呈拱形，能最大程度打开脊椎。
刚躺上去，陈晓峰就感受到了这种新器材设计的优点，能起到对整个脊椎的温柔拉伸，专治低头含胸，学校真是想的周到。主要发力点在腹直肌，就是腰部弯曲的核心力量，耐受力最强的那块，上面腹肌耐受力跟腹直肌比起来就是战五渣，所以就没平躺仰卧起坐做着这么累了，而且完全躺下去加了一段头在低处的距离，可以始终保证大脑血液供应，不会出现那种正仰卧起坐着大脑供血不足的情况。
“不愧是专业的”
陈晓峰心里想到。
自信的感觉从心底涌了出来，这就是好产品的代表，甚至能调动人的积极情绪，陈晓峰决定赶紧把剩余锻炼项目做完，不能让人家杨一臣在那干等着，直接连续100个仰卧起坐，接着100个深蹲，又分两次拉了一共25个引体和50个俯卧撑。
做完这些，出了一身大汗，不过口渴也没有跟着杨一臣去买水喝，而是让杨一臣帮自己带两瓶矿泉水，陈晓峰则是又小跑回宿舍洗烫水澡，像是蒸桑拿一样，又出一身汗，可以摸到身上出汗的地方滑腻腻的，然后才逐渐降低水温正常洗澡，这个时候是最适合身体排毒的，湿气和代谢废水之类的，就在这个时候排出体外，洗完再少量多次喝温水，矿泉水加开水兑的，把水补回来。
以前陈晓峰第一次尝试这么做的时候，在烫水洗澡的作用下，血液循环到全身，脑部供血就不太够了，眼前一黑，差点晕过去。
洗完澡，还要对肌肉进行按摩，促进局部血液循环，肌酸降解，这样第二天才不会那么痛，这才结束第一套锻炼，但是这个方法需要身体本身就有一定强度的人，体弱的人剧烈运动完就要老实休息好，该补水补水，按照身体指示来，身体彻底冷却才敢去洗澡，没练过就像陈晓峰这么压榨身体，不仅会洗着洗着眼前一黑，口干舌燥，肠胃都会痉挛，有一种想吐的感觉，甚至直接晕倒在浴室，总而言之就是不能学。这种锻炼收尾方式，能把锻炼的效果最大化，这收尾方式也是陈晓峰自己悟出来最适合自己的，按摩完，躺在床上，全身放松，舒服得一批。
锻炼身体，就是在一张一弛之间，像是铁匠把人当铁胚子一样敲打，祛除杂质，这个过程也是对意志力的磨练，一天两天没什么，不连续也没什么，但要连续长期坚持下去，这个难度之大，已经不是锻炼本身了，而是来自生活中的各种事会让你锻炼不了，不过才进行了今天目标的一半，睡个下午觉好好恢复一下，晚上还有另一半小目标。
第2章 制定锻炼计划[2/2页]