**1. 通勤时间（地铁看书）**
**优化建议**：选择轻便、易读的书籍（如电子书/纸质小开本书），避免复杂内容。若拥挤可改用听书APP（如得到、微信读书）。
**备选方案**：若无法专注阅读，可替换为听教育相关播客或教师资格证音频课程。
**2. 工作时间（背单词）**
**执行技巧**：
利用碎片时间（如午休前10分钟、排队时）用APP（百词斩/扇贝）快速复习。
手写单词时建议用「艾宾浩斯记忆表」循环巩固。
**注意**：避免影响主业，确保任务完成后进行。
**3. 晚班时的晨间规划（2000字时间规划）**
**写作框架参考**：
```text
1. 今日目标清单（按优先级排序）
2. 每项任务的时间分配及原因（如：34;早上写规划因思维清醒，能明确全天方向34;）
3. 潜在干扰及应对（如：若加班如何压缩学习时长）
4. 前一日复盘（哪些计划未完成？如何改进？）
```
**省时技巧**：用语音输入转文字快速完成初稿，再修改。
**4. 晚间的教师资格证学习**
**高效方法**：
**看视频**：倍速播放+笔记大纲（推荐Notion或幕布整理）。
**机械性任务**（如刷题）：用「番茄钟法」（25分钟专注+5分钟休息）。
**助眠提示**：睡前1小时避免高强度用脑，可改为整理笔记或默写知识点。
**5. 灵活调整策略**
**早班/晚班差异**：
晚班后若疲惫，可缩减学习为30分钟，但保持「最小行动」（如只刷5道题）。
早班时利用午休前15分钟复习单词，减轻晚间压力。
**突发情况**：提前准备「5分钟替代方案」（如单词APP打卡代替手写）。
**6. 长期可持续性**
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第711章 。时间规划[1/2页]